Kann ich nach 18 größer werden?

A2A

Michael Jordan ist nach 18 Jahren gewachsen. Sie können Ihre Körpergröße noch erhöhen, sofern Sie bereit sind, einige Zentimeter hinzuzufügen.

Wenn Sie eine falsche Haltung haben, machen Sie diese Übungen: –

1. Türöffnungen

Beim Sitzen nach vorne lehnt sich die Brustmuskulatur an. Dadurch werden die Schultern nach vorne gezogen und der obere Rücken wird gebogen. Die Türöffnungen lockern die Brust- und Schultermuskulatur.

Stellen Sie sich auf die Tür und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Türrahmens. Dann lehne dich so vor, dass deine Brust herausragt und deine Hände hinter dir sind. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

2. Die Glutbrücken

Dies ist eine großartige Übung zur Behebung des unteren Kreuzsyndroms – das sich durch gebogenen Rücken und flache oder hängende Gesäßmuskeln auszeichnet. Es stärkt die untere Rückenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur – beides ist wichtig für eine gute Haltung.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände neben die Hüften und heben Sie den Hintern so hoch wie möglich vom Boden. Halten Sie den oberen Teil für 2 Sekunden, senken Sie den Körper langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

3. Der Chin Tuck

Wenn Sie sich bei einem Telefon oder Computer nach vorne lehnen, ragt der Kopf nach vorne. Dies schmerzt die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen verursachen. Durch die Kinnverstellung wird der Hals wieder in seine natürliche Position gebracht.

Um den Kinnanschlag auszuführen, stehen Sie gerade und ziehen Sie den Kopf nach hinten. Dann kneifen Sie Ihr Kinn und drücken Sie das Kinn mit Ihrer Hand zurück. Drücken Sie 15 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.

4. Klimmzüge

Dies ist möglicherweise nicht die einfachste Übung, insbesondere für Leute, die sich nicht bewegen. Aber es ist wichtig, wenn Sie einen Buckel haben.

Sie sehen, wenn Sie sich nach vorne lehnen, werden die Rückenmuskeln geschwächt und der Rücken gekrümmt. Klimmzüge stärken die Rückenmuskulatur und ziehen die Schultern nach hinten.

Um Klimmzüge auszuführen, greifen Sie mit einem schulterweiten Griff eine Klimmzugstange. Ziehen Sie sich hoch, bis sich Ihr Kinn über der Bar befindet, und senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition.

5. Die Planke

Schwache Bauchmuskeln zwingen das Becken nach vorne zu neigen und der Rücken wird gebogen. Daher müssen Sie die Bauchmuskulatur stärken.

Legen Sie sich flach auf den Bauch, um die Planke auszuführen. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden (nach vorne gerichtet). Der Ellbogen sollte direkt unter den Schultern sein. Heben Sie den Oberkörper und die Oberschenkel vom Boden ab und richten Sie sie in einer geraden Linie aus. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang.

6. Kniesehne erstreckt sich

Langes Sitzen strafft die Achillessehne und die Gesäßmuskulatur. Durch Dehnen der Oberschenkelmuskeln werden diese Muskeln gelockert.

Um die Oberschenkel zu strecken, müssen Sie Ihre Zehen beugen und berühren, ohne die Knie zu beugen. Wenn Sie die Zehen nicht erreichen können, strecken Sie sich so viel wie möglich und halten Sie sie mindestens 20 Sekunden lang gedrückt.

7. Die hintere Brücke

Dies ist die beste Übung zur Verbesserung der Haltung. Tatsächlich wird es von den meisten Chiropraktikern als Rehabilitationsübung empfohlen. Wenn Sie nicht fit sind, beginnen Sie mit den Glutbrücken und gehen Sie dann zur hinteren Brücke, wenn Sie fit werden.

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände so neben Ihren Kopf, dass Ihre Finger zum Körper zeigen. Dann drücken Sie den Körper vom Boden, um sich nur mit den Armen und Füßen abzustützen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so hoch wie möglich zu drücken. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und wiederholen Sie sie mindestens dreimal.

Diese Übungen werden definitiv Ihre Haltung verbessern und sogar Kalorien verbrennen. Führen Sie sie so oft wie möglich durch.

Befolgen Sie diese Diäten und Übungen: –

Sie haben Ihre aktuelle Höhe nicht erwähnt. Teilen Sie mir Ihre aktuelle Höhe mit.

Fügen Sie diese Artikel in Ihre Ernährung ein: –

1. Eier

Wann: Jede regelmäßige Mahlzeit

Warum: Eier sind das perfekte Eiweiß, das mit Cholesterin belastet wird, das normalerweise als bösartige Nahrungszutat betrachtet wird, in Wirklichkeit aber voller positiver Vorteile, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels und die Integrität der Muskelzellmembranen.

Probanden, die während eines Krafttrainingsprogramms drei ganze Eier pro Tag aßen, erzielten doppelt so viel an Muskelmasse und Kraft als diejenigen, die nur ein Ei oder keine Eier pro Tag konsumierten.

In Studien verringerten 640 Milligramm pro Tag zusätzliches Cholesterin aus Eiern die mit Arteriosklerose assoziierte Menge an LDL-Cholesterin (schlecht).

Mengen: 3 extra große Eier: 255 Kalorien, 21 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 18 g Fett

2. Bio-Rindfleisch

Wann: Mittag- oder Abendessen

Warum: Dieses Fleisch ist wegen seines Proteingehalts, des Cholesterins und des gesättigten Fetts wichtig, die alle einen hohen Testosteronspiegel aufrechterhalten.

Organisches Rindfleisch hat viel höhere Mengen an konjugierter Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren als herkömmlich gezüchtete Rinder, da organisch gezüchtete Rinder hauptsächlich mit Gras gefüttert werden, im Gegensatz zu mit Getreide gefüttertem Futter.

CLA, ein gesundes Fett, hat sich in zahlreichen klinischen Studien bewährt, um Körperfett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse und Kraft aufzubauen.

Mengen: 8 oz 90% mageres Bio-Rindfleisch: 392 Kalorien, 48 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 22 g Fett

3 Lachs

Wann: Mittag- oder Abendessen

Warum: Es ist reich an den essentiellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA (Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure). Subjekte, die höhere Mengen an Omega-3-Fetten konsumieren, berichteten von einer höheren Muskelkraft als diejenigen, die niedrigere Mengen davon einnahmen.

Omega-3-Fettsäuren verbessern die Insulinsensitivität, was die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) fördert und die Glukose- und Aminosäureaufnahme erhöht.

Omega-3-Fettsäuren können leicht verbrannt werden, wodurch das Muskelglykogen geschont wird, um die Muskeln größer zu halten. Außerdem wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren den Muskel- und Gelenkabbau stumpfen und ihre Genesung verbessern.

Omega-3-Fettsäuren werden in vorteilhafte Prostaglandine umgewandelt, hormonähnliche Substanzen, die zahlreiche Prozesse im Körper fördern.

Mengen: 8 oz Atlantischer Lachs: 416 Kalorien, 45 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 24 g Fett

4 Hering

Wann: Zwischenmahlzeit Snacks

Warum: Reich an Omega-3-Fettsäuren, hat es auch einen der höchsten Gehalte an Kreatin, der zur Steigerung der Muskelkraft und zum Wachstum von Nahrungsmitteln aus dem Land oder vom Meer beitragen kann.

Mengen: 3 oz kippered Hering: 185 Kalorien, 21 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett (davon etwa 2 g Omega-3-Fettsäuren)

5 Weizenkeime

Wann: 30 Minuten vor dem Training und zu jeder Tageszeit möchten Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate (verwenden Sie es zum Panieren von Hähnchen oder Fisch)

Warum: Es ist reich an Zink, Eisen, Selen, Kalium und B-Vitaminen und reich an Eiweiß mit einer guten Menge an verzweigtkettigen Aminosäuren, Arginin und Glutamin.

Es ist reich an Ballaststoffen, was es zu einer großartigen Quelle langsam verdaulicher Kohlenhydrate macht.

Es ist vor dem Training großartig, da es eine gute Quelle für Octacosanol ist, einen Alkohol, der die Muskelkraft und Ausdauer erhöht sowie die Reaktionszeit bei Sportlern erhöht, indem die Effizienz des zentralen Nervensystems gesteigert wird.

Mengen: 1/2 Tasse Weizenkeime: 207 Kalorien, 13 g Eiweiß, 30 g Kohlenhydrate (davon stammen fast 8 g aus Ballaststoffen), 6 g Fett

6 brauner Reis

Wann: Mittag- oder Abendessen

Warum: Brauner Reis ist ein Vollkorn, das Ballaststoffe enthält, die die Verdauung verlangsamen und den Insulinspiegel stabil halten, sodass Sie über den ganzen Tag mit Energie versorgt werden.

Es ist reich an Gamma-Aminobuttersäure, einer Aminosäure, die als Neurotransmitter im Körper fungiert und die Wachstumshormonspiegel um bis zu 400% erhöht.

Sie können braunen Reis auf eine Weise zubereiten, die das GABA-Niveau erhöht: Tränken Sie ihn vor dem Kochen zwei Stunden in heißem Wasser, um ein leichtes Keimen zu induzieren, oder verwenden Sie einen Zojirushi Induction Heating System Rice Cooker & Warmer (Zojirushi), der eine spezielle Einstellung bietet brauner Reis ein zwei Stunden heißes Bad vor dem Kochen.

Mengen: 1 Tasse gekochter brauner Reis: 218 Kalorien, 5 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 2 g Fett

7 Wassermelonen

Wann: Sofort nach dem Training

Warum: Obwohl wir normalerweise vorschlagen, dass Sie Obst als Preworkout-Kohlenhydrat essen, da die meisten Früchte langsam verdauen, ist Wassermelone eine der wenigen Früchte, die schnell verdauen. Das bedeutet, dass der Insulinspiegel ansteigt und somit ein guter Kohlenhydrat nach dem Training ist.

Das rote Fleisch und vor allem die weiße Rinde der Wassermelone enthalten einen hohen Anteil an der Aminosäure Citrullin, die im Körper leicht in Arginin umgewandelt wird, das Arginin im Körper ankurbelt und den Argininspiegel sogar noch besser steigert als die Einnahme von Arginin.

Höhere Argininwerte führen nach dem Training zu höheren Stickoxidwerten und höheren GH-Werten, die beide für die Steigerung der Muskelkraft und des Muskelwachstums von entscheidender Bedeutung sind. Die Steigerung der NO-Spiegel nach dem Training bedeutet, dass mehr Muskeln durchblutet werden, was die Regeneration fördert und das Muskelwachstum fördert.

Mengen: Zwei Keile Wassermelone: ​​172 Kalorien, ca. 4 g Eiweiß, 44 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, ca. 3 g Citrullin

8 Spinat

Wann: Als Beilagensalat zum Mittag- und Abendessen

Warum: Spinat fördert nicht nur die Gesundheit durch ein reichhaltiges Angebot an Antioxidantien, sondern auch Inhaltsstoffe, die die Muskelkraft und -größe erhöhen.

Es ist eine großartige Quelle für Glutamin, die Aminosäure, die für das Muskelwachstum, die Immunfunktion und die Magen-Darm-Gesundheit sowie für die Steigerung des GH-Spiegels und sogar für die Stoffwechselrate von großer Bedeutung ist.

Neben Glutamin enthält Spinat Octacosanol (siehe Weizenkeime) und Beta-Ecdysteron, ein Phytochemikum, das die Proteinsynthese stimuliert.

Mengen: 10 Unzen roher Spinat: 65 Kalorien, 8 g Protein, 10 g Kohlenhydrate (davon 6 g Ballaststoffe), 1 g Fett

9 Hesekiel 4: 9 Brot

Wann: Zu jeder Tageszeit, wenn Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate essen würden

Warum: Aus biologisch gekeimten Vollkornprodukten wie Weizen, Hirse, Dinkel und Gerste sowie Hülsenfrüchten wie Linsen und Sojabohnen ist dieses Brot ein komplettes Protein, dh es enthält alle neun Aminosäuren, die der Körper für das Muskelwachstum benötigt .

Diese Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind auch langsam verdaulich und fördern den Fettverbrennungsprozess während des Tages und mehr Energie während des Trainings.

Mengen: Zwei Scheiben Ezekiel 4: 9 Brot: 160 Kalorien, 8 g Eiweiß, 30 g Kohlenhydrate (mit 6 g Ballaststoffen), 1 g Fett

10 Brokkoli

Wann: Als Beilage zu jeder Mahlzeit

Warum: Broccoli enthält eine sekundäre Chemikalie, die in eine andere natürlich vorkommende Chemikalie namens Diindolylmethan umgewandelt wird, die die Stärke von Östrogenen reduziert, indem sie in schwächere Lebervarietäten umgewandelt werden.

Dies hilft, die östrogenen Wirkungen (Fettzunahme und Wassereinlagerungen) zu verringern und die anabolen Wirkungen von Testosteron (Muskelkraft und -wachstum) zu verstärken.

Es enthält auch das Antioxidationsmittel Sulforaphan – eine Verbindung, die sich aus der inaktiven Verbindung Glucoraphanin bildet, wenn Sie es kauen. Sulforaphane arbeitet mit DIM zusammen, um entzündungshemmende Eigenschaften bereitzustellen, die die Regeneration von Gelenken und Muskeln fördern und Krebs bekämpfen.

Mengen: 1 Tasse gehackter Broccoli: 31 Kalorien, 3 g Eiweiß, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

11 Paranüsse

Wann: Zwischenmahlzeit

Warum: Sie sind eine reichhaltige Quelle an einfach ungesättigten Fetten, die die Herzgesundheit und Gelenkheilung fördern und gleichzeitig Körperfett reduzieren.

Diese Nüsse sind reichlich im Spurenelement Selen enthalten, einem Bestandteil des Enzyms, das hilft, das Schilddrüsenhormon Thyroxin (T4) in das aktivere Schilddrüsenhormon Triiodothyronin (T3) umzuwandeln. Schilddrüsenhormone sind wichtig, um die Stoffwechselrate hoch zu halten und das Muskelwachstum zu unterstützen.

Neuere Forschungen aus Italien legen nahe, dass Selen für die Muskelkraft von entscheidender Bedeutung ist. Mengen: 1 oz Paranüsse (etwa sechs): 186 Kalorien, 4 g Protein, 3 g Kohlenhydrate, 19 g Fett (6 g einfach ungesättigtes Fett) plus mehr als 500 Mikrogramm Selen

12 Walnüsse

Wann: Zwischenmahlzeitssnack, besonders zur Schlafenszeit

Warum: Walnüsse sind eine der wenigen Nüsse, die wirklich reich an Omega-3-Fettsäuren sind und für das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs entscheidend sind.

Mengen: 1 oz englische Walnüsse (ca. 14 Walnusshälften): 185 Kalorien, 4 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 18 g Fett (mit fast 3 g Omega-3-Fetten)

13 Organische Milch

Wann: Beim Frühstück oder in Proteinshakes zwischen den Mahlzeiten

Warum: Milch enthält sowohl Molke- als auch Kaseinprotein.

Es enthält den starken anabolen Faktor insulinähnlichen Wachstumsfaktor-l, der für die Stimulierung des Muskelwachstums entscheidend ist.

Forschungen haben gezeigt, dass Bio-Milch in Omega-3-Fettsäuren und in gesunden Fetten höher ist, was Muskelmasse und Kraft erhöht und gleichzeitig dazu beiträgt, Körperfett abzubauen.

Mengen: 1 Tasse fettarme Milch: 102 Kalorien, 8 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Fett

14 Granatapfelsaft

Wann: In einem Preworkout Protein Shake

Warum: Es hat einen starken Gehalt an Antioxidantien, der die Gesundheit fördert und viele Krankheiten abwehrt.

UCLA-Forscher haben herausgefunden, dass es wirksam ist, NO vor oxidativer Zerstörung zu schützen, und dass es die Körperwerte erhöht.

Mengen: 2 oz (zu einem Proteinshake hinzugefügt): 34 Kalorien, 0 g Protein, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

15 Tee

Wann: Vormittags und während des Trainings (zuerst aufbrühen, dann während des Trainings einen Schluck trinken)

Warum: Es bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, beispielsweise einen erhöhten Fettabbau, ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten und sogar antimikrobielle Eigenschaften.

Insbesondere schwarzer Tee hilft, den Cortisol-Spiegel um die Hälfte abzubauen. Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das während des Trainings verstärkt wird. Es erhöht den Muskelabbau und beeinträchtigt die Fähigkeit des Testosterons, das Muskelwachstum zu stimulieren. Durch das Abstumpfen von Cortisol erhöhen Sie im Wesentlichen das Testosteron und gewinnen dadurch an Muskelkraft und Muskelwachstum. Schießen Sie für vier Tassen schwarzen Tee pro Tag, um Cortisol effektiv niederzuschlagen.

Mengen: 1 Tasse schwarz, Tee: 2 Kalorien, 0 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

Eiweiß

Protein ist entscheidend für die Bildung der Bausteine, aus denen sich die Muskeln zusammensetzen, und Bodybuilder benötigen reichlich davon – zwischen ein und zwei Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Einige Powerproteinquellen bieten jedoch andere Inhaltsstoffe, die die Muskelkraft und das Wachstum über das reine Protein hinaus steigern.

Kohlenhydrate

Nach Eiweiß stehen Kohlenhydrate ganz oben auf der Diät des Bodybuilders, besonders wenn er versucht, Kraft und Größe einzuplanen. Kohlenhydrate liefern die Energie, um durch Workouts zu kommen und die Muskeln voller zu halten, indem sie mit Glykogen (der gespeicherten Form von Kohlenhydraten) gefüllt werden, um Wasser in die Muskeln zu ziehen, um deren Volumen zu maximieren. Die folgenden sechs Kohlenhydratquellen haben einige weitere Tricks in den Ärmeln, um Wachstum und Kraft auf ein neues Niveau zu bringen.

Fette

Heute wissen wir, dass Fette für die Muskelkraft und das Muskelwachstum entscheidend sind, insbesondere für die gesunden, wie einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fette.

Getränke

Wasser ist der wichtigste Nährstoff, den Sie bekommen können. Je mehr Wasser Sie verbrauchen, desto voller werden Ihre Muskelzellen sein, was das Muskelwachstum vorantreiben kann. Jede Flüssigkeit, die du trinkst, liefert Wasser, aber es sind die anderen Zutaten in diesem Getränk, die deinen Fortschritt ausmachen oder brechen können. Diese drei sind Gold wert – trinken Sie!

Folge diesen Übungen: –

ÜBUNGEN

Surya Namaskar oder Sun Salutation Pose

Dies ist die beste Yoga-Haltung, die viele Yoga-Positionen in dieser Position enthalten. Oder wir können sagen, dass es eins zu viele ist. Die Begrüßung der Sonne ist in 12 Schritte unterteilt. Die Reihenfolge der Sonnengruß-Pose ist in der Abbildung unten angegeben. Sie sollten sich also an diese Schritt-für-Schritt-Methode halten.

Chakrasana oder Radpose

Dies wird auch als aufwärts gerichtete Bogenhaltung bezeichnet. Halten Sie Ihre Hände und Füße in dieser Yogastellung auf dem Boden. Sie können eine Position machen, die unter dem Bild angegeben ist. Sie können diese Haltung fünf bis zehn Mal am Tag ausprobieren.

Dhanurasana oder Bogenhaltung

In dieser Yoga-Haltung legt man sich zuerst auf den Bauch, hält die Füße mit den Händen und formt einen Bogen. Dies ist eine effektive Yoga-Haltung zur Stärkung der Wirbelsäule mit Muskeln. Es wirkt auch zur Beschleunigung der Stoffwechselaktivität und zur Steigerung des Hungers.

Gebirgshaltung

Es sind sehr einfache und effektive Yoga-Posen. In dieser Yoga-Pose müssen Sie Freestyle stehen und beide Hände erheben und auf die Kraft Ihrer Beinfinger stehen (wie in der Abbildung gezeigt). Danach beugen Sie sich mit den Händen nach hinten und kommen Sie dann wieder in Ihre tatsächliche Position.

Nimm zuerst deine beiden Hände beim Einatmen und stehe für einige Zeit auf deinen Zehen. Halten Sie beide Hände hoch und ziehen Sie Ihren Körper nach oben und bleiben Sie eine Weile. Dann langsam ausatmen und in Normalposition bringen. Sie können diese Haltung 10 bis 15 Mal am Tag ausführen.

Tadasana (Baumpose)

Es wird auch als Vrikshaasana bezeichnet. Es ist ähnlich wie in den Bergen. In dieser Yoga-Pose musst du Freestyle stehen und es ist eine ideale Haltung, um die Wirbelsäule zu verlängern und zu strecken, um die Höhe zu vergrößern.

Padahastasana oder Hand unter Fuß stellen

In dieser Haltung strecken sich die Hände unter den Füßen. Diese Yoga-Haltung hilft, die Wirbelsäulenstruktur zu erhöhen und die Hormone der Hypophyse zu stimulieren. Sie können eine Position wie unter dem Bild machen.

Trikonasana oder Dreieck Pose

In dieser Yoga-Haltung sollten Sie ein Dreieck bilden. Diese Haltung ist in zwei Teile unterteilt, erstens ist die Dreiecksposition nach rechts und die zweite ist Dreiecksposition.

Es verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und macht die Schultern stark. Sie können auch von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Stoffwechselstörungen und Knieschmerzen loswerden. Diese Haltung hilft, sich von den Bändern der Arme und Beine zu erholen.

Paschimottanasana oder Seated Forward Bend Pose

In diesen Yoga-Posen können Sie mit hohen Füßen gerade sitzen und dann den Kopf und die Hände langsam parallel zu den Beinen nach unten beugen. Behalten Sie diese Position für 30 Sekunden und kommen Sie dann wieder auf die erste Position. Sie sollten diese Haltung mindestens fünfmal am Tag durchführen.

Bhujangasana oder Kobra-Haltung

Bhunhangasana ist die Position mit Palmen und Beinen auf dem Boden und die Brust wird nach oben gehoben. Es hilft, die Wirbelsäule und die Brust zu stärken und zu verlängern. Sogar macht es stärkere Schultern und lindert Stress und Müdigkeit.

Dies ist eine effektive Haltung, um Ihre Körpergröße zu erhöhen. Sie sollten dieser Haltung folgen und Ihre Körpergröße schnell vergrößern.

Besondere Hinweise:

  • Atmen Sie innen, wenn Sie die Yoga-Haltung einnehmen, und atmen Sie draußen, wenn Sie in die erste Position zurückkehren.
  • Atmen Sie nach innen = beim Durchführen der Yoga-Posen.
  • Nach draußen atmen = wenn Sie zum Freistil zurückkehren oder den ersten Schritt wiederholen.
  • Atme langsam und tief durch.
  • Versuchen Sie diese Yoga-Übungen 10 bis 12 Mal am Tag, um gesund und fit zu leben.
  • Versuchen Sie nicht, eine Yoga-Haltung einzunehmen, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben.
  • Weitere umfassen die Milch, grünes Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung.

Falls Sie noch Fragen haben, wenden Sie sich bitte an: [email protected]

Joel

Mit 18 sind Sie wahrscheinlich an Ihre volle Körpergröße herangegangen, obwohl die Wachstumsplatten in Ihren Gelenken bis auf 26 nicht völlig miteinander verwachsen sind – was theoretisch bedeutet, dass Sie noch eine Weile wachsen können.

Basierend auf dem, was ich weiß, haben die meisten Leute mit 18 bereits ihre maximale Körpergröße erreicht. Die einzige Möglichkeit, das zu “betrügen”, ist möglicherweise die Einnahme von menschlichem Wachstumshormon, Ibutamoren usw.

Ein offensichtliches Durcheinander mit diesen Hormonen hat jedoch negative Folgen – vor allem in jungen Jahren, wenn der Körper noch etwas wächst. Deshalb würde ich empfehlen, nichts zu nehmen und sich mit Ihrer vorhandenen Höhe einfach wohl zu fühlen.

In jedem Fall ist 5′8 ″ bis 5′10 ″ NICHT kurz – das ist eigentlich ziemlich groß. Wenn Sie größer werden, werden die meisten menschlichen Geräte (ältere Türen, Autos usw.) plötzlich nicht mehr richtig passen. Darüber hinaus haben größere Menschen eine Menge Rücken- und Gelenkprobleme und neigen aufgrund von Größe / Hebelwirkung im Verhältnis zur Muskelgröße zu zukünftigen Verletzungen im Rücken und in den Gelenken.

Von dem, woran ich mich erinnere, kann es sehr schwer sein, sehr groß zu sein, weil es mehr Blut pumpen muss, um das Gehirn zu erreichen. Und natürlich können alle Arten von Hormonen, die Sie zur Steigerung Ihrer Körpergröße einnahmen (wenn dies funktioniert, was möglicherweise nicht der Fall ist), zu einem vergrößerten Herzen sowie anderen Organproblemen führen.

Ich bin KEIN Arzt, kein Arzt, aber ich bin schon lange genug in der Nähe, um zu wissen, dass die von Ihnen beschriebene Höhe eine gute durchschnittliche Höhe ist, also gibt es nichts zu befürchten. Sie müssen nicht so groß sein wie Ihre Angehörigen – seien Sie so groß, wie es Ihr Körper will, und fühlen Sie sich stolz darauf!

Erhöhen von Methoden, Erhöhen von Methoden, Medikation zur Erhöhung der Körpergröße, Übungen zur Körpergröße erhöhen, Höhe beeinflussen.

Höhe:

Bist du klein?

Liegt Ihre Höhe unter der Durchschnittshöhe in Ihrer Region?

Möchten Sie die Höhe vergrößern?

Wollen Sie die kurze Höhe loswerden?

Also liebe Freunde, fangen wir an.

Überblick:

Zunächst müssen wir wissen, woher die Höhe kam. Die Antwort ist dreifach.

1. Genetik, dh die Größe von Mutter und Vater und Großeltern.

2. Richtige Ernährung

3. Umgebung, dh Ihre Nutzung des Körpers, Ihre Muskeln, das bedeutet Übungen

Es gibt einen bestimmten Teil der Höhe, der von den oben genannten Wegen stammt.

Wenn jemand die Größe seiner Eltern erreicht hat, hat er / sie immer noch die Chance, die Größe um die anderen Faktoren zu erhöhen.

und sie erhalten keine angemessene Ernährung oder Bewegung, er ist kürzer als ihre Eltern.

Wie man Höhe gewinnt :

Tatsächlich können wir die Genetik einer Person nicht ändern, aber alles, was wir tun können, ist die richtige Ernährung und Übungen.

Altersgrenze für die Körpergröße: (kann für Männer und Frauen unterschiedlich sein)

Je nach Autor kann die Altersgrenze für die Körpergröße unterschiedlich sein.

Laut einigen liegt die Grenze bei 18 Jahren

während einige 24 Jahre angegeben

Nach meiner Beobachtung und Erfahrung beträgt die Altersgrenze für Jungen 25 Jahre und für Mädchen 23 Jahre. Aber über 20 ist das Wachstum extrem langsam.

Arzneimittel zur Erhöhung der Körpergröße:

Es gibt viele Medikamente auf dem Markt, die die Körpergröße erhöhen. Grundsätzlich enthalten sie steriods. Sie können Ihren Arzt entsprechend konsultieren und er wird Ihnen Arzneimittel entsprechend Ihrem Alter geben.

Gibt es Nebenwirkungen von Medikamenten, die die Körpergröße erhöhen?

Die Antwort auf diese Frage kann von Person zu Person variieren, für manche Menschen gibt es keine Nebenwirkungen.

Sind Arzneimittel mit zunehmender Körpergröße nach der Pubertät wirksam?

Die Antwort ist ja, es kann bis zu einem Alter von 25 Jahren funktionieren, aber Sie sollten Ihren Arzt entsprechend Ihren körperlichen Anforderungen konsultieren.

Was soll ich für die Höhenvergrößerung tun?

1. Sie sollten richtige Ernährung, Multivitamine, am wichtigsten ist Karotte, Eier und Kuhmilch.

2. Sie sollten mindestens 10 Minuten pro Tag hängende Übungen machen. das Aufhängen ist eine klassische und bewährte Methode zur Erhöhung der Höhe.

3. Sie sollten einige Dehnübungen machen , suchen Sie es auf YouTube.

4. Sie sollten sprinten , dh täglich schnell laufen. Das Laufen ist sehr effektiv bei der Vergrößerung der Höhe, da beim Laufen Mikrobrüche in den Beinen auftreten und die Mikrofrakturen ein Schlüssel zur Erhöhung der Höhe sind.

5. Folgen Sie täglich der Trainingsroutine.

6. Tragen Sie auch Schuhlifte oder Einlegesohlen , um Ihre Körpergröße zu erhöhen und Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen.

7. Kleidung mit senkrechten Linien tragen.

8. Das Wichtigste ist, genug zu schlafen . weil jeder Teil Ihres Körpers während des Schlafens wächst, weil Ihre Stoffwechselaktivität während des Schlafes zunimmt.

mindestens 8 Stunden Schlaf nehmen.

9. Trinken Sie mehr und mehr Wasser , um die Stoffwechselaktivitäten Ihres Körpers zu verbessern.

10. Sei spannungsfrei.

Danke, dass Sie meinen Artikel gelesen haben.

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Thansks

Dr. Basit Ali

Wie Medical Science uns sagt, ist es normalerweise sehr unwahrscheinlich, dass die Höhe zunimmt, sobald der Menstruationszyklus beginnt. Und 18 ist ein unwahrscheinliches Alter, um entweder Jungen oder Mädchen Höhe zu geben. Diese Grafik zeigt Ihnen jedoch den Wachstumszyklus der Körpergröße für Mädchen.

Ich würde Ihnen jedoch raten, gesund zu bleiben und sich nicht um etwas zu sorgen, das Sie nicht in der Hand haben. Fallen Sie auch Beute, um Höhenformeln hinzuzufügen, und arbeiten Sie stattdessen an Ihren Fähigkeiten und Ihrer Karriere. Sie können Ihrer Persönlichkeit jeden Tag ein paar Zentimeter hinzufügen, indem Sie nett zu Menschen sind

Mir? Ich bin Programmdirektor am College of Art and Design der Chitkara University in Chandigarh. Ich bin auch Fachexperte bei ICE, Mumbai. Ich betreue auch Studenten in den Bereichen darstellende Kunst, Design, Web, VFX und Animation und glaube, dass all dies durch den Einsatz von Right Brain, einschließlich Karrieren im Sport, Musik usw., verbunden ist. Und ich bin seit über 20 Jahren dabei.

Sie können diese Antwort bestätigen und weitergeben, wenn Sie möchten .

Ein ausreichendes Schlafmuster ist für das Wachstum von entscheidender Bedeutung. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf benötigt wird, jedoch waren 11 Stunden Schlaf für ein gesundes Wachstum wirksamer.

Gesund essen. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur aus einer Reihe von anderen Gründen wichtig, sondern es hat sich auch gezeigt, dass dies die Ergebnisse des richtigen Wachstums geringfügig beeinflusst.

Genügend Kalzium konsumieren. Kalzium ist wichtig, da es für das Wachstum und die Entwicklung Ihrer Knochen erforderlich ist. Gehen Sie jedoch nicht zu einer Flasche Kalzium-Bonbonpillen und knallen Sie 6 oder 7 davon täglich auf (Sie wären überrascht, wie viele Leute dies tun). Kalzium ist ein Nährstoff, und Sie können eine bestimmte Menge davon überschreiten. Wenn Ihr Körper mehr Kalzium enthält, als Sie benötigen, könnten Sie ein psychisches Ungleichgewicht, Übelkeit, Dehydratation, Schwäche, ect, ect. Der beste Ort, um Kalzium zu erhalten, ist aus ganzen und natürlichen Lebensmitteln wie Milchprodukten und grünem Blattgemüse.

Dies sind jedoch nur Tipps, Sie können die Genetik physisch nicht kontrollieren, Sie werden wachsen, wann und wie Ihr Körper wachsen möchte!

Eine der geheimen Richtlinien, wie man größer wird, ist Training mit höherer Intensität. Beim Training zum Beispiel Stretching kann die Höhe bis zu 3 Zoll dauerhaft erhöht werden. Sie müssen Ihr Training für 15 bis 20 Minuten durchführen, jedoch mit höherer Intensität. Wenn Sie Instruktionen mit höherer Intensität durchführen, wird in Ihrem Körper Laktat gebildet, das für die Aktivierung der menschlichen Entwicklungshormone sehr wichtig ist.

Die folgenden Richtlinien, wie Sie größer werden können, müssen normalerweise eine angemessene Pause einlegen. Der Schlaf gilt als die billigste Medizin. Schlafen Sie 8 bis 10 Stunden, insbesondere kurz vor Mitternacht. Schlaf stärkt Ihre Kraft und lädt den Leistungsgrad des zentralnervösen Programms auf. Wenn Sie einige Zentimeter größer werden möchten, sollten Sie sich früher ausruhen. Der Körper produziert während der Ruhezeit aktiv Entwicklungshormone.

Weitere Empfehlungen, wie Sie größer werden können, führen einen guten Diätplan durch, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Diätprogrammplan muss eigentlich aus Fleisch und Milchprodukten bestehen und unnötig zu erwähnen, dass Sie Kalzium erwerben müssen. Trinken Sie dreimal täglich Milch, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat und lassen Sie den Körper Ihre Energie auffüllen. Es ist wirklich möglich, durch Hinzufügen zusätzlicher 2-3 Zoll größer zu werden, indem die geeigneten Ergänzungen verwendet werden. Die wirkungsvollsten Ergänzungen, die die entscheidenden Komponenten enthalten, die die Entwicklung anregen, sind ebenso wichtig für die geeigneten Workouts.

Ja, es gibt viele ayurvedische Ergänzungen, die effizient die Höhe erhöhen. Mein Vorschlag ist, Long Looks Kapseln zu verwenden. Diese Kräuterergänzungen helfen den Hormonen für natürliches Wachstum.

Dies sind sichere und wirksame Pillen und frei von Nebenwirkungen. Viele Menschen nutzen diese Behandlung und profitieren davon.

Hoffe es ist hilfreich !!!

Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie dies tun werden. Es scheint, dass Sie bereits den Wachstumsschub getroffen haben, auf den ich mein ganzes Leben gewartet habe.

Witze beiseite, Sie könnten mit der richtigen Haltung einen Zentimeter oder eine Hälfte hinzufügen. Auch wenn Ihre Wachstumsplatten immer noch nicht miteinander verwachsen sind und Ihr Körper immer noch HGH ausscheidet, werden Sie möglicherweise größer. Nur eine qualifizierte Person kann dies testen und Ihnen mitteilen, ob Ihre Platten noch geöffnet sind. Wenn Sie neugierig sind, gehen Sie zu einem Endokrinologen.

Wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten, trainieren Sie. Dies wird dich auf lange Sicht niemals verraten. Und das ist unabhängig von Ihrer Körpergröße.

Vielleicht lassen sich mit Dehnungsübungen wie Schwimmen, Basketball usw. ein paar Zentimeter erreichen. Medikamente / Hormone haben im Vergleich zu ihren Nebenwirkungen wenig Wirkung.

Wenn Sie die zusätzliche Länge nicht erreichen, können Sie eine Frisur ausprobieren, bei der Sie größer aussehen. Tragen Sie Kleidung mit vertikalen Streifen. Stehen Sie aufrecht mit zurückgerollten Schultern und einem geraden Rücken. Verschiedene Fußbekleidung kann diese zusätzlichen Zentimeter abrufen!

Ich würde eine gesunde Ernährung, guten Schlaf und regelmäßige Bewegung empfehlen. Nichts davon garantiert, dass Sie größer werden, aber sie können helfen. In jedem Fall halten sie Ihren Körper und Ihr Gehirn im Wohlbefinden. Wenn Sie in einem gesünderen Muskeltonus aufwachsen oder draußen sind, möchten Sie bereits als Erwachsener einen gesunden Lebensstil einstellen.

Im mittleren Alter sehe ich, was für einen Unterschied es macht. Viele in meinem Alter sind nicht gerade alt oder krank, aber ihre Lebensweise ist bereits durch die eingeschränkte Mobilität und die Notwendigkeit, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente für den Rest ihres Lebens einzunehmen, mit negativen Nebenwirkungen beeinträchtigt. Das Leben geht schnell voran, ändern Sie sich also in die richtige Richtung und viel Glück!

Sorry, aber kein Training kann dir wirklich helfen.

Dies hat mit Wachstumshormonen und Calcitonin aus dem vorderen lipophilen Implantat und der Schilddrüse zu tun .

Im FLI haben Sie das Wachstumshormon, das sich auf jede Körperzelle auswirkt. Sie befinden sich meistens in Knochen und Muskeln, was das Körperwachstum mehr als alles andere erhöht. Es sekretiert sich meist in der Pubertät und fällt danach ab, was in Ihrem Alter liegt, da die Ausschüttung von Sexualhormonen beginnt.

In der TG haben Sie das Calcitonin, das einen wichtigen Regulator im Calciumstoffwechsel darstellt. Es ist weniger wichtig, fällt aber gleichzeitig ab, da die Sexualhormone zunehmen.

Werden Sie größer, indem Sie erkennen, dass das Leben nicht erreichbar ist, wenn Sie sich einen Zentimeter größer machen können, dann, wenn Sie Ihren Ehrgeiz und Ihre Ziele einen Fuß höher legen können, indem Sie an sich glauben und es umarmen! :)))

Prost!

Ja, es ist möglich.
Meine Größe war 5’5, als ich 18 war, und jetzt ist sie 5’7 (und ich bin 22 Jahre alt).
Aber dieses Höhenwachstum war natürlich. Ich hatte nichts Besonderes getan, um meine Körpergröße zu vergrößern.
So kann es von Person zu Person unterschiedlich sein.

Ja, nach 18 Jahren kann man größer werden. Als ich die High School abschloss, war ich 1,93 m (6,4 ″), jetzt 4 Jahre später bin ich 1,98 m (6,6 ″), ich bin bei weitem der größte In meiner Familie (und ich habe eine große, ist mein Vater mit 6,0 ″ der zweitgrößte).

Es gibt kein Training, um größer zu werden, aber gesunde Gesundheits- und Schlafgewohnheiten zu haben, Nichtraucher zu sein und viel Sport zu treiben, ist definitiv ein guter Weg, um Ihr volles „Potenzial“ zu erreichen. Es gibt offensichtlich einige genetische Komponenten, die Ihre Körpergröße beeinflussen, aber auch Umweltfaktoren spielen eine wichtige Rolle. Außerdem ist die Vererbung von Wachstumseigenschaften recht komplex.

Ich hätte Radfahren empfohlen, wenn Sie diese Frage vor 8-9 Jahren gestellt haben. 🙂

Nun können Sie das Radfahren ausprobieren oder sich sportlichen Aktivitäten widmen. Schwimmen, Yoga, Laufen wird viel helfen. Aber am Ende ist das alles biologische Ding, das man nicht so stark kontrollieren kann. Es ist auch genetisch, so dass Sie auch diesen Engel sehen können.

Möglicherweise gibt es auf dem Markt einige Produkte, die die Verbreitung Ihrer Produkte steigern. Einige Art Schuhe oder Medikamente, aber ich empfehle das nicht, da die Änderung der Höhe ein natürlicher Prozess ist und daher mit einem natürlichen Prozess umgegangen werden sollte.

Nur wenn ihre Genetik ihnen erlaubt, nach diesem Alter zu wachsen, dann sehe ich nicht, warum nicht. Die Körpergröße ist meist genetisch bedingt, und wenn eine weibliche Mutter nicht mehr wächst, wird sie wahrscheinlich zum selben Zeitpunkt wie sie und / oder 2 Jahre nach ihrer ersten Periode wachsen.

Die Körpergröße beträgt 60% – 80% genetisch und 20% – 40% umweltbedingt. Daher werden etwa 30% Ihrer Körpergröße von Umweltfaktoren wie der allgemeinen Gesundheit bestimmt.

Nein, niemand kann nach 18 Jahren noch wachsen!

Mit Wachstum meine ich richtiges Höhenwachstum, nicht unbedingtes Wachstum.

  • Man kann sagen, dass 98% der Mädchen nach 18 nicht wachsen werden.
  • Man kann sagen, dass 80% der Jungen nach 18 nicht wachsen werden.

Diese beiden Aussagen sind wahr und basieren auf meiner Analyse!

Wenn Sie jedoch Ihre Haltung verbessern, können Sie Ihre Körpergröße unbedingt erhöhen.

Wenn Sie Ihr maximales Wachstum bereits vor 18 Jahren erreicht haben, werden Sie nicht wachsen!

Die Höhe wird wie andere Körperattribute durch Gene bestimmt.

Männer hören normalerweise auf zu wachsen, wenn sie aufs College gehen, oder wachsen nur noch wenige Zentimeter. Es gibt keinen bestimmten Weg, um die Höhe zu berechnen, aber es gibt einige Formeln. Ich habe immer gehört, dass Sie die Höhe Ihrer Mutter und Ihres Vaters (in Zoll oder Zentimeter) zusammenfügen. Fügen Sie 5 Zoll für Jungen hinzu, oder ziehen Sie 5 Zoll für Mädchen ab. Und dann entscheiden Sie sich mit 2. Damit erhalten Sie eine ziemlich gute Schätzung.

Damit ist Ihre geschätzte Höhe 6’0. Sie schlagen also diese Annäherung bereits !!

Aber da Sie bereits 18 Jahre alt sind, würden Sie wahrscheinlich nicht älter als 6’4 sein. Aber mein Onkel ist in der Schule 3 Zoll groß geworden, wer weiß!

Ja. Es gibt klinische Berichte über eine Zunahme der Körpergröße bei Männern bis 21 Jahre und Frauen bei 20 Jahren.

Es hängt auch von Ihrer Genetik und der Ernährung ab.

Bleiben Sie dem Stress fern, trainieren Sie gut und schlafen Sie gut (7-8 Stunden) pro Tag.

Schlaf wird als kontrollierender Faktor für die Sekretion von Wachstumshormon aus der vorderen Pitutarydrüse angesehen.

Es hängt von den individuellen Wachstumsmustern ab. Die meisten Männer werden zwischen dem 15. und 17. Lebensjahr größer, während andere nach 18 bis 20 oder so weiter wachsen.

Medizinisch wird gesagt, dass unser Höhenwachstum aufhört, wenn unsere Wachstumsplatten in den langen Knochen aufhören. Dieser Prozess tritt in einigen Fällen früher auf und in letzter Zeit bei einigen Männern. Nachdem Sie Ihre maximale Körpergröße erreicht haben, konzentriert sich das Wachstum hauptsächlich auf die Erhöhung der Knochendichte. Dies wird bis zum 23. Lebensjahr der Fall sein

Persönlich für mich, da ich ein Spätzünder war, bin ich nach 18 und 19 jetzt einen Zentimeter gewachsen und ich glaube, dass ich immer noch ein bisschen größer werde.

Ich hoffe, Sie finden meine Antwort hilfreich.